اطعمه لعلاج الامساك بالمنزل
الإمساك مشكلة شائعة
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو تأخرالعبورداخل القولون ، أو انخفاض حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
يمكن لنظام غذائي منخفض الألياف والشيخوخة والخمول البدني أن يساهم أيضًا في الإمساك.
في حين أن علاجات الإمساك تتضمن عادةً الملينات وملينات البراز ومكملات الألياف ، فإن دمج بعض الأطعمة التي تعزز الانتظام في نظامك الغذائي يمكن أن يكون بديلاً آمنًا وفعالًا.
والابتعاد عن الكافيين وممارسة رياضة المشي تساعد في علاج الامساك.
اليك 11 طريقه لعلاج الامساك
1- تناول التفاح.
1. تناول التفاح:
التفاح مصدر جيد للألياف ، مع تفاحة صغيرة واحدة توفر 4 جرامًا من الألياف .
الألياف تمر من خلال الأمعاء غير الهاضمه ، مما يساعد على تكوين البراز وتعزيز حركات الأمعاء العادية .
يحتوي التفاح أيضًا على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين ، والمعروف بتأثيره الملين.
غالبًا ما يستخدم البرقوق كملين طبيعي - ولسبب وجيه.
لا يحتوي فقط على 2 جرام من الألياف ، ولكنه أيضًا مصدر جيد للسوربيتول .
السوربيتول هو نوع من كحول السكر الذي يتم هضمه بشكل سيئ في الجسم. يساعد على تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء ، مما يحفز حركة الأمعاء .
وجدت أربع دراسات قياس فعالية الخوخ على الإمساك. لقد وجدت أن البرقوق يمكن أن يساعد في تليين البراز ، وتحسين الاتساق ، وزيادة تردد البراز .
فاكهة الكيوي غنية بالألياف ، مما يجعلها غذاء ممتازًا للمساعدة على تعزيز الانتظام.
يحتوي كيوي متوسط واحد فقط على 2.3 جرامًا من الألياف .
ثبت أن فاكهة الكيوي تحفز الحركة في الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء .
ساعد على تسريع وقت العبور المعوي ، وتقليل الاستخدام الملين وتحسين أعراض الإمساك
جرب إضافة ثمرة الكيوي إلى العصير للحصول على وجبة لذيذة غنية بالألياف.
بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، فإن محتوى الألياف العالية من بذور الكتان وقدرته على تعزيز الانتظام يجعلها تبرز بالتأكيد.
تحتوي كل ملعقة كبيرة (10 جرام) من بذور الكتان على 3 غرامات من الألياف ، بما في ذلك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان .
يمكن لبذور الكتان أن تضيف أليافًا وملمسًا إضافيًا عند رشها على الشوفان والزبادي والحساء والخلط.
تحتوي على نسبة عالية من الألياف حيث ان حبة واحدة ( 178 جرامًا) تحوي 6 جرامات من الألياف ، وتفي بما يصل إلى 24٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف .
تحتوي الكمثرى أيضًا على نسبه عالية من السوربيتول ، وهو كحول سكر يعمل كعامل تناضلي لسحب الماء إلى الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء.
علاوة على ذلك ، تحتوي الكمثرى على الفركتوز ، وهو نوع من السكر لا يمكن امتصاصه إلا بكميات محدودة.
الكمثرى متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويسهل إضافته إلى نظامك الغذائي. يمكن تضمينها في السلطات والسندويشات أو يتم استهلاكها نيئة لتناول وجبة خفيفة حلوة.
6. تناول وجبه الفاصوليا:
معظم أنواع الفاصوليا غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على الانتظام.
على سبيل المثال .
تحتوي الفاصوليا أيضًا على كميات جيدة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وكلاهما يساعد على تخفيف الإمساك بطرق مختلفة.
الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل تناسقًا شبيهًا بالهلام ، وتليين البراز وتسهيل المرور .
من ناحية أخرى ، تمر الألياف غير القابلة للذوبان عبر الجهاز الهضمي سليمة وتضيف كتلة إلى البراز.
إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لزيادة استهلاكك للألياف ، فإن الفول طريقة جيدة للقيام بذلك. أضفها إلى الشوربات ، أو الأطباق المغموسة أو الأطباق الجانبية للحصول على جرعة لذيذة من الألياف.
يحتوي كل ساق من راوند على 1 جرام من الألياف ، والتي تكون في الغالب ألياف غير قابلة للذوبان في التعزيز .
يمكن استخدام راوند في مجموعة متنوعة من المخبوزات ، أو إضافتها إلى الزبادي أو حتى إضافتها إلى دقيق الشوفان للحصول على نكهة مضافة.
في الواقع ، تتكون بذور الشيا من حوالي 40 ٪ من الألياف بالوزن ، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة كثافة بالألياف المتاحة .
وجدت إحدى الدراسات أن بذور الشيا يمكن أن تمتص وزنها حتى 12 مرة في الماء ، مما يسمح بإزالة أسهل .
full-width
2. تناول البرقوق أوالقراصيا. (الخوخ المجفف).
3. فاكهة الكيوي.
4. اضف بذورالكتان لوجبتك.
5. الكمثرى(الاجاص).
6. تناول وجبه الفاصوليا.
7. راوند(اعشاب ورقيه).
8. تناول التين.
9. وجبه من البطاطا الحلوة.
10. شوربةالعدس.
11. بذور الشيا.
التفاح مصدر جيد للألياف ، مع تفاحة صغيرة واحدة توفر 4 جرامًا من الألياف .
الألياف تمر من خلال الأمعاء غير الهاضمه ، مما يساعد على تكوين البراز وتعزيز حركات الأمعاء العادية .
يحتوي التفاح أيضًا على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين ، والمعروف بتأثيره الملين.
في إحدى الدراسات ، تناول 80 مشاركًا يعانون من الإمساك مكملات البكتين.
بعد أربعة أسابيع ، قام البكتين بتسريع وقت العبور في القولون ، وقلل من أعراض الإمساك وحتى تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة كمية البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية .
2. تناول البرقوق أوالقراصيا. (الخوخ المجفف):
غالبًا ما يستخدم البرقوق كملين طبيعي - ولسبب وجيه.
لا يحتوي فقط على 2 جرام من الألياف ، ولكنه أيضًا مصدر جيد للسوربيتول .
السوربيتول هو نوع من كحول السكر الذي يتم هضمه بشكل سيئ في الجسم. يساعد على تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء ، مما يحفز حركة الأمعاء .
وجدت أربع دراسات قياس فعالية الخوخ على الإمساك. لقد وجدت أن البرقوق يمكن أن يساعد في تليين البراز ، وتحسين الاتساق ، وزيادة تردد البراز .
أظهرت دراسة أخرى أن 40 مشاركًا يعانون من الإمساك والذين تم إعطاؤهم البرقوق شهدوا تحسينات في كل من تواتر البراز واتساقه ، مقارنة بالمشاركين الذين عولجوا بمكملات ألياف السيلليوم
3. فاكهة الكيوي:
فاكهة الكيوي غنية بالألياف ، مما يجعلها غذاء ممتازًا للمساعدة على تعزيز الانتظام.
يحتوي كيوي متوسط واحد فقط على 2.3 جرامًا من الألياف .
ثبت أن فاكهة الكيوي تحفز الحركة في الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء .
ساعد على تسريع وقت العبور المعوي ، وتقليل الاستخدام الملين وتحسين أعراض الإمساك
جرب إضافة ثمرة الكيوي إلى العصير للحصول على وجبة لذيذة غنية بالألياف.
4. اضف بذورالكتان لوجبتك:
بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، فإن محتوى الألياف العالية من بذور الكتان وقدرته على تعزيز الانتظام يجعلها تبرز بالتأكيد.
تحتوي كل ملعقة كبيرة (10 جرام) من بذور الكتان على 3 غرامات من الألياف ، بما في ذلك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان .
يمكن لبذور الكتان أن تضيف أليافًا وملمسًا إضافيًا عند رشها على الشوفان والزبادي والحساء والخلط.
أظهرت دراسة أخرى على الحيوانات أن بذور الكتان يمكن أن تساعد في علاج كل من الإمساك والإسهال. تم العثور على زيادة تواتر البراز ولها أيضًا تأثير مضاد للإسهال ، مما يقلل من الإسهال بنسبة تصل إلى 84 ٪
5. الكمثرى(الاجاص):
تحتوي على نسبة عالية من الألياف حيث ان حبة واحدة ( 178 جرامًا) تحوي 6 جرامات من الألياف ، وتفي بما يصل إلى 24٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف .
تحتوي الكمثرى أيضًا على نسبه عالية من السوربيتول ، وهو كحول سكر يعمل كعامل تناضلي لسحب الماء إلى الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء.
علاوة على ذلك ، تحتوي الكمثرى على الفركتوز ، وهو نوع من السكر لا يمكن امتصاصه إلا بكميات محدودة.
الكمثرى متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويسهل إضافته إلى نظامك الغذائي. يمكن تضمينها في السلطات والسندويشات أو يتم استهلاكها نيئة لتناول وجبة خفيفة حلوة.
6. تناول وجبه الفاصوليا:
معظم أنواع الفاصوليا غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على الانتظام.
على سبيل المثال .
* يحتوي نصف كوب الفاصوليا السوداء على 7.5 جرام من الألياف.
* بينما يحتوي نصف كوب (91 جرامًا) من الفاصوليا البحرية المطبوخة على 9.5 جرام من الألياف .
تحتوي الفاصوليا أيضًا على كميات جيدة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وكلاهما يساعد على تخفيف الإمساك بطرق مختلفة.
الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل تناسقًا شبيهًا بالهلام ، وتليين البراز وتسهيل المرور .
من ناحية أخرى ، تمر الألياف غير القابلة للذوبان عبر الجهاز الهضمي سليمة وتضيف كتلة إلى البراز.
إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لزيادة استهلاكك للألياف ، فإن الفول طريقة جيدة للقيام بذلك. أضفها إلى الشوربات ، أو الأطباق المغموسة أو الأطباق الجانبية للحصول على جرعة لذيذة من الألياف.
أظهرت إحدى الدراسات لعام 2016 أن تضمين مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في النظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل فعال من الإمساك ، بينما يقلل أيضًا من الانتفاخ والغاز.
7. راوند(اعشاب ورقيه):
كلا من محتوى الألياف من راوند وخصائص ملين طبيعية تشجع على الانتظام.
يحتوي كل ساق من راوند على 1 جرام من الألياف ، والتي تكون في الغالب ألياف غير قابلة للذوبان في التعزيز .
يمكن استخدام راوند في مجموعة متنوعة من المخبوزات ، أو إضافتها إلى الزبادي أو حتى إضافتها إلى دقيق الشوفان للحصول على نكهة مضافة.
يحتوي راوند أيضًا على مركب يسمى sennoside A ، والذي له تأثير ملين في الجسم. في الواقع ، توجد sennosides حتى في المسهلات العشبية مثل السينا.يعمل Sennoside A عن طريق خفض مستويات AQP3 ، وهو بروتين يتحكم في نقل المياه في الأمعاء.يؤدي انخفاض مستويات AQP3 إلى زيادة امتصاص الماء ، مما يلين البراز ويعزز حركة الأمعاء .
8. تناول التين:
تعتبر التين طريقة ممتازة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي لتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.
يمكن أن يوفر التين المجفف ، على وجه الخصوص ، جرعة مركزة من الألياف. البحث عن التين المجفف على الإنترنت.
يحتوي نصف كوب (75 جرام) من التين المجفف على 7.5 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تلبي ما يصل إلى 30 ٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف .
في حين أنه يمكن استهلاك التين بمفرده ، إلا أنه يمكن أيضًا غليه في مربى لذيذ يتناسب تمامًا مع البروشيتا والبيتزا والسندويشات.
9. وجبه من البطاطا الحلوة:
بالإضافة إلى توفير مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كمية جيدة من الألياف التي يمكن أن تساعد في زيادة الانتظام.
تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم على 4 جرام من الألياف .
الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة غير قابلة للذوبان في الغالب وتتضمن بعض الأنواع المحددة ، مثل السليلوز واللجنين والبكتين .
بفضل محتواها من الألياف ، أظهرت بعض الدراسات أن البطاطا الحلوة قد تساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
يمكن هرس البطاطس الحلوة أو خبزها أو تحميصها أو تحميصها وتحميصها واستخدامها بدلاً من البطاطس البيضاء في أي من الوصفات المفضلة لديك.
10. شوربةالعدس
هذه النبضة الصالحة للأكل مليئة بالألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لتخفيف الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد تناول العدس من إنتاج حمض الزبدة ، وهو نوع من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الموجودة في القولون. يزيد من حركة الجهاز الهضمي لتعزيز حركة الأمعاء.
يضيف العدس نكهة غنية وشهية إلى الحساء والسلطات على حد سواء ، مع توفير الكثير من الألياف المضافة والفوائد الصحية.
11. بذور الشيا
على وجه التحديد ، تعتبر بذور الشيا مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الماء لتشكيل جل يعمل على تنعيم البراز وترطيبه لتسهيل المرور .
جرب خلط بذور الشيا في العصائر والحلويات والزبادي لتعبئة بضعة جرامات إضافية من الألياف القابلة للذوبان. يمكنك شراء بذور الشيا عبر الإنترنت.
وجدت إحدى الدراسات أن بذور الشيا يمكن أن تمتص وزنها حتى 12 مرة في الماء ، مما يسمح بإزالة أسهل .
.png "English"){kind=small}
0 تعليقات
مرحبا اخي/اختي نرجو ترك تعليق ايجابي ولك الشكر