اعراض نقص فيتامين (د)

 فيتامين(د)

فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم

على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين د مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك تحتوي على مستقبلات لها.

اعراض نقص فيتامين (د)

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من أنه من الصعب جدًا الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.

عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة دولية ، ولكن العديد من الخبراء يقولون أنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.
نقص فيتامين د شائع جدًا. تشير التقديرات إلى أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في الدم


وفقًا لدراسة عام 2011 ، يعاني 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة من نقص. يرتفع هذا الرقم إلى 69.2٪ في ذوي الأصول الأسبانية و 82.1٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي .

فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة تكون سبب نقص فيتامين(د):

• *وجود بشرة داكنة.
• *زيادة الوزن أو السمنة.
• *تقدم العمر.
• *عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
• *مشاكل الجهاز الهضمي تعيق امتصاص فيتامين (د) من الغذاء.
• *استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
• *البقاء في الداخل المنزل دون التعرض للشمس

الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس أقل عرضة للنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص ، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة ، حتى إذا كان لهم تأثير سلبي كبير على جودة حياتك.
اليك اعراض الاصابه بنقص فيتمين (د)

1.  الإصابة بالامراض في كثير من الأحيان

أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.


إذا كنت كثيرا ما تمرض ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) عاملاً مساعدا .

أظهرت العديد من دراسات المراقبة الكبيرة وجود صلة بين نقص التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي .

وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي .

2. التعب والإرهاق

يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب.لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهلها كسبب محتمل.

أظهرت دراسات الحالة أن مستويات الدم المنخفضة جدًا يمكن أن تسبب تعبًا له تأثير سلبي شديد على جودة الحياة .

في إحدى الحالات ، وجد أن امرأة تعاني من التعب المزمن والصداع أثناء النهار لديها مستوى دم من فيتامين د فقط 5.9 نانوغرام / مل. هذا منخفض للغاية ، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.

عندما أخذت المرأة مكمل فيتامين د ، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل وتم حل أعراضها .

بحثت دراسة مراقبة كبيرة في العلاقة بين فيتامين (د) والتعب لدى الشابات.

وجدت دراسة ملاحظة أخرى في الممرضات وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د والتعب المبلغ عنه ذاتيًا.

ما هو أكثر من ذلك وجد الباحثون أن 89 ٪ من الممرضات  يعانون من نقص فيتامين د.

3. آلام العظام والمفاصل والظهر

يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدد من الطرق حيث انه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.

قد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر من علامات نقص  فيتامين (د) في الدم.

وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة لألم الظهر ، بما في ذلك آلام الظهر الحادة التي حدثت من أنشطتهم اليومية .

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د تقريبًا أكثر عرضة للإصابة بألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلك مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي .

4. الاكتئاب وتقلب المزاج

قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين (د).


في دراسات المراجعة ، ربط الباحثون نقص فيتامين د بالاكتئاب ، خاصة عند كبار السن.يشبه فيتامين (د) تأثير الأعصاب على الدماغ ، وهناك مستقبلات له ، وله خصائص تفرز الهرمونات والمركبات الكيميائية لنقل الإشارات بين الخلايا (أوتوكرين) ، وخصائص أخرى لتحفيز التغيرات في خلايا الدماغ إلى تغيير سلوكهم  .
 وبالتالي ، قد ترتبط المستويات المنخفضة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.

أظهرت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقصه يساعدهم في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة .

5. ضعف التئام الجروح

قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية.حيث ان فيتامين (د) يساعد في إنتاج الكولاجين ، وتشكيل خلايا جلدية جديدة مثل الخليه الليفيه البكر.

كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.المرجع

6. تساقط الشعر

أثبتت الأدلة صحة العلاقة بين نقص فيتامين (د) وفقدان الشعر. يساعد فيتامين (د) في نمو وتقوية الشعر.
 لذلك ، فإن نقصه يمنع نمو بصيلات الشعر المفقودة ، ونقص فيتامين د مرتبط بالحاصة البقعية ، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجسم نفسه وبعضه.

 ظهور بقع خالية من الشعر في فروة الرأس ، لذلك تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بداء الثعلبة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د مقارنة بمن لا يعانون منها. 

ومن ناحية أخرى فإن فيتامين (د) مفيد في نمو بصيلات الشعر الجديدة التي تعمل على تقوية الشعر ومنع تساقطه قبل الأوان ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د للتعرض لأشعة الشمس لتقوية الانقسامات

غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.ومع ذلك عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص المغذيات.

7.فرط التعرق:

يعد فرط التعرق حالة صحية جيدة ، لأنه يؤدي إلى التخلص من السموم في الخلايا الدهنية تحت الجلد ، في حين أن التعرق المفرط هو علامة على نقص فيتامين د ، وتجدر الإشارة إلى أن التعرق في الرأس على وجه الخصوص هو واحد من الأعراض الأولى لنقص فيتامين (د).

==============================

وكما يجب استشارة الطبيب لمعرفة كيفية استخدام مكملات فيتامين (د).

هذه المكملات متوفرة في شكلين:

- D2: ويعرف باسم (Ergocalciferol) يأتي من مصادر نباتية.

- D3: يطلق عليه كوليكالسيفيرول. هذا هو نوع من مصدر حيواني ، والامتصاص في الجسم أسهل من D2 ويستمر في الجسم لفترة أطول.

 يمكن أيضًا علاج نقص فيتامين (د) بالحقن ، حيث يستمراستخدام  الحقنه الصغير لفيتامين (د) لمدة ستة أشهر تقريبًا ، والعلاج بهذه الطريقة جيد للأشخاص الذين يفضلون عدم تناول الأدوية عن طريق الفم.