اخسر وزنك بعيدا عن التمارين الرياضيه

اساليب ذكيه لخسارة الوزن الزائد

توقيت وجباتك

اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة وأعد ابتكار نفسك آكلى لحوم بطيئة. هذه واحدة من أفضل العادات للتنحيف دون خطة نظام غذائي معقدة. تذوق كل قضمة واجعلها تستمر حتى يقرع الجرس. تقدم الوجبات السريعة متعة كبيرة من الأجزاء الأصغر وتحفز هرمونات امتلاء الجسم.
 عندما تأكل طعامك بسرعة ، فإن معدتك ليس لديها الوقت لإخبار دماغك بأنه ممتلئ. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

نوم أكثر ، وزنا أقل

يمكن أن يساعد النوم لمدة ساعة إضافية في الليل الشخص على إنقاص 14 رطلاً في السنة ، وفقًا لباحث في جامعة ميشيغان قام بحساب فقد السعرات الحراريه لساعة نوم اضافيه تقدر ب 2500 سعر حراري تفقد في اليوم. 
يُظهر السيناريو الخاص به أنه عندما يحل النوم محل الأنشطة الخاملة - والوجبات الخفيفة المعتادة - يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة بنسبة 6٪. قد تختلف النتائج لكل شخص ، ولكن قد يساعد النوم بطريقة أخرى أيضًا. هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد من شهيتك ، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل غير معتاد.

 تناول المزيد من الخضار

قدّم ثلاثة خضروات مع العشاء الليلة ، بدلاً من واحد فقط ، وسوف تأكل أكثر دون أن تحاول فعلاً. تنوع أكبر يخدع الناس لتناول المزيد من الطعام - وتناول المزيد من الفواكه والخضروات طريقة رائعة لفقدان الوزن. يمتلئ المحتوى العالي من الألياف والماء بكمية أقل من السعرات الحرارية. طهيها دون إضافة الدهون. وتتبل بعصير الليمون والأعشاب بدلاً من إغراقها في الصلصات أو الخلطات الغنية بالدهون.

عند تناول الحساء ، ينخفض ​​الوزن

أضف حساء المرق إلى يومك وسوف تملأ عددًا أقل من السعرات الحرارية. فكر في شوربة الشوفان ، حساء التورتيلا ، أو شوربة العدس. الشوربة مفيدة بشكل خاص في بداية الوجبة لأنها تبطئ من تناول الطعام وتحد من شهيتك. ابدأ بمرق قليل الصوديوم أو شوربة معلبة ، أضف الخضار الطازجة أو المجمدة واتركها على نار خفيفة. احذر من الحساء الكريمي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

اختر الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل تنتمي أيضًا إلى إستراتيجيتك الخفية لفقدان الوزن. فهي تساعد على ملء جسمك بعدد أقل من السعرات الحرارية وقد تحسن أيضًا مستوى الكوليسترول لديك. الحبوب الكاملة موجودة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر وقشرة البيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة وخبز القمح الأبيض الناعم "الأبيض".

رشفة ذكية: استخدم زجاجًا رفيعًا ورفيعًا

استخدم زجاجًا رفيعًا ونحيلًا بدلًا من بهلوان قصير وعريض لخفض السعرات الحرارية السائلة - ووزنك - بدون اتباع نظام غذائي. ستشرب عصيرًا بنسبة 25٪ إلى 30٪ أقل أو صودا.اوشعير. أو أي مشروب آخر.

كيف يمكن لهذا العمل؟ يقول Brian Wansink ، دكتوراه ، إن الإشارات المرئية يمكن أن تخدعنا لاستهلاك أكثر أو أقل. وجدت اختباراته في جامعة كورنيل جميع أنواع التأثيرات الايجابيه انها فعاله .

رشفة ذكية: تناول الشاي الأخضر

قد يكون شرب الشاي الأخضر أيضًا استراتيجية جيدة لفقدان الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يسرع محرك حرق السعرات الحرارية في الجسم مؤقتًا ، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية التي تسمى الكاتيكين. على الأقل ، ستحصل على مشروب منعش بدون أطنان من السعرات الحرارية.

 تمارين اليوجا وتأثيرها على العقل

تميل النساء اللواتي يمارسن اليوغا إلى وزن أقل من غيرهن ، وفقًا لدراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية. ما هي العلاقة؟
 أفاد المنظمون لليوغا عن نهج أكثر "واعية" لتناول الطعام. على سبيل المثال ، يميلون إلى ملاحظة الأجزاء الكبيرة في المطاعم ولكنهم يأكلون فقط بما يكفي للشعور بالشبع. يعتقد الباحثون أن الوعي الذاتي الهادئ من خلال اليوغا قد يساعد الناس على مقاومة الإفراط في تناول الطعام.

تناول الطعام في المنزل

تناول وجبات مطبوخة منزليًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ووجد استطلاع لتقارير المستهلك أن هذه كانت عادات "الخاسرين الناجحين"؟ 
قد يكون الطبخ أسهل مما تعتقد. يمكن للأطعمة المختصرة أن تصنع وجبات سريعة ، مثل لحم البقر المفروم مسبقًا للفاهيتا ، والخس المغسول ، والخضروات المقطعة مسبقًا ، والفاصوليا المعلبة ، وشرائح الدجاج المطبوخة ، أو سمك السلمون المشوي.

امضغ علكة النعناع القوية

امضغ علكة خالية من السكر بنكهة قوية عندما تكون عرضة لخطر هجوم خفيف. يعد تناول العشاء بعد العمل أو الاختلاط في حفلة أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت بعض السيناريوهات الخطيرة للوجبات الخفيفة الطائشة. العلكة ذات النكهة الكبيرة تتغلب على الأطعمة الأخرى حتى لا يكون طعمها جيدًا.

احرق 100 سعرة حرارية أكثر
جرب أحد هذه الأنشطة:
_امش ميلًا واحدًا ، حوالي 20 دقيقة.

اخسر 10 سنتات  في السنة بدون اتباع نظام غذائي عن طريق حرق 100 سعر حراري إضافية كل يوم. 

_ازرع الأعشاب أو نباتات الزهور لمدة 20 دقيقة.

_جز العشب لمدة 20 دقيقة.

_نظف المنزل لمدة 30 دقيقة.

_هرول لمدة 10 دقائق.

full-width