فيتامين B6 ولماذا احتاجه

فيتامين ب 6

فيتامين B6 هو فيتامين موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 لأكثر من 100 تفاعل إنزيمي تشارك في عملية التمثيل الغذائي. يشارك فيتامين ب 6 أيضًا في نمو الدماغ أثناء الحمل والرضاعة ، وكذلك في وظائف المناعة.

كم أحتاج من فيتامين ب 6؟

كمية فيتامين B6 التي تحتاجها تعتمد على عمرك. يتم سرد متوسط ​​الكميات اليومية الموصى بها أدناه بالملليغرام (ملغ).

مرحلة الحياة	الكميه الموصى به
ولادة 6 شهور	0.1 مجم
الرضع 7-12 شهرًا	0.3 مجم
الأطفال 1-3 سنوات	0.5 ملغ
الأطفال 4-8 سنوات	0.6 ملغ
الأطفال 9-13 سنة	1.0 ملغ
المراهقين 14-18 سنة (بنين)	1.3 مغ
المراهقين 14-18 سنة (بنات)	1.2 مجم
البالغين 19-50 سنة	1.3 مغ
البالغون 51 سنة وما فوق (رجال)	1.7 مجم
البالغون 51 سنة وما فوق (نساء)	1.5 ملغ
المراهقات الحوامل والنساء	1.9 مجم
الرضاعة الطبيعية من المراهقات والنساء	2.0 ملغ

ما الأطعمة التي توفر فيتامين B6؟

يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويضاف إلى الأطعمة الأخرى. يمكنك الحصول على كميات موصى بها من فيتامين ب 6 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك ما يلي:
الدواجن والأسماك واللحوم غنية بفيتامين B6.

البطاطس والخضروات النشوية الأخرى ، والتي تعد بعض المصادر الرئيسية لفيتامين ب 6.

الفاكهة (بخلاف الحمضيات) ، وهي أيضًا مصدر رئيسي لفيتامين B6.

ما أنواع المكملات الغذائية المتوفرة مع فيتامين ب 6؟

يتوفر فيتامين ب 6 في المكملات الغذائية ، عادة في شكل بيريدوكسين. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات المعدنية على فيتامين ب 6. المكملات الغذائية التي تحتوي فقط على فيتامين B6 أو فيتامين B6 متوفرة مع فيتامينات B الأخرى.

هل أحصل على ما يكفي من فيتامين B6؟

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب 6 من الأطعمة التي يتناولونها. ومع ذلك ، قد تجد مجموعات معينة من الأشخاص صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6:
الأشخاص الذين لا تعمل الكلى بشكل صحيح ، بما في ذلك أولئك الذين يخضعون لغسيل الكلى وأولئك الذين خضعوا لعملية زرع الكلى. 
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية ، والتي تتسبب في مهاجمة جهازهم المناعي عن طريق الخطأ الأنسجة السليمة. على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض الاضطرابات الهضمية أو داء كرون أو التهاب القولون التقرحي أو مرض الأمعاء الالتهابي في بعض الأحيان من مستويات منخفضة من فيتامين ب 6. الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.