كيف تحافظ على صحة الكلى

8 طرق للحفاظ على صحة الكلى:

1. الحفاظ على النشاط واللياقة البدنيه  .
2. السيطرة على نسبة السكر في الدم في مستوى صحي   .
3. مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم  .
4. مراقبة الوزن وتناول نظام غذائي صحي  .
5. شرب الكثير من السوائل   .
6. التوقف عن التدخين  .
7. انتبه إلى كمية أقراص المهديء التي تتناولها   .
8. اختبر وظائف الكلى إذا شعرت في خطر كبير  .



نظرة عامة
الكلى هي عضو بحجم قبضة اليد يقع في الجزء السفلي من القفص الصدري ، على جانبي العمود الفقري. يؤدي عدة وظائف.
والأهم من ذلك أنها تقوم بتصفية المخلفات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الدم. يتم تخزين منتجات النفايات هذه في المثانة ويتم طردها بعد ذلك عن طريق البول.
بالإضافة إلى ذلك ، تنظم الكليتان مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم في الجسم. كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الكلى مسؤولة أيضًا عن تنشيط شكل من فيتامين د يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات.
الحفاظ على صحة الكلى أمر مهم لصحتك العامة ورفاهيتك بشكل عام. من خلال الحفاظ على صحة الكليتين ، يقوم جسمك بتصفية النفايات وطردها بشكل صحيح وينتج هرمونات لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح.

إليك تفصيل النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة الكلى.

1. حافظ على نشاطك وصحتك

التمرين المنتظم جيد لمعظم محيط الخصر. لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم وتعزيز صحة قلبك ، وهما شيئان مهمان لمنع تلف الكلى.


لست مضطرًا لركض ماراثون لجني فوائد التمرين. يعد المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص أمرًا رائعًا لصحتك. ابحث عن نشاط يبقيك مشغولًا ومستمتعا. سيكون من الأسهل الالتزام به وتحقيق نتائج رائعة.

2. تحكم في نسبة السكر في الدم

قد يعاني المصابون بداء السكري ، أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، من تلف في الكلى. عندما لا تستطيع خلايا الجسم استخدام الجلوكوز (السكر) في الدم ، تضطر الكليتان إلى العمل بجد أكبر لترشيح الدم. على مدى سنوات من المجهود ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تلف يهدد الحياة.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من التحكم في نسبة السكر في الدم ، فإنك تقلل من خطر التلف. أيضًا ، إذا تم اكتشاف الضرر مبكرًا ، يمكن لطبيبك اتخاذ خطوات لتقليل الضرر الإضافي أو منعه.

3. مراقبة ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكلى. إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مع مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فقد يكون التأثير على جسمك كبيرًا.
قراءة ضغط الدم الصحية هي 120/80. ما قبل ارتفاع ضغط الدم بين تلك النقطة و 139/89. قد تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في خفض ضغط الدم عند هذه النقطة.
إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار ، فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام ، وإجراء تغييرات على نمط حياتك ، وربما تناول الدواء.

4.مراقبة الوزن وتناول نظام غذائي صحي

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تضر بالكلى. وتشمل هذه أمراض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى.

قد يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم المصنعة وغيرها من الأطعمة التي تضر الكلى في تقليل خطر تلف الكلى. ركز على تناول المكونات الطازجة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي ، مثل القرنبيط والعنب البري والأسماك والحبوب الكاملة والمزيد من الغذاء الصحي .

5. شرب الكثير من السوائل

لا يوجد سحر وراء نصيحة الكليشيه بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكنه هدف جيد على وجه التحديد لأنه يشجعك على البقاء رطبًا. إن تناول الماء بشكل منتظم ومتسق مفيد لكليتيك.
يساعد الماء على إزالة الصوديوم والسموم من الكليتين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
استهدف ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر في اليوم. يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه تمامًا على صحتك ونمط حياتك. عوامل مثل المناخ ، وممارسة الرياضة ، والجنس ، والصحة العامة ، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة أم لا ، هي أمور مهمة يجب مراعاتها عند التخطيط للاستهلاك اليومي للمياه.
يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بحصوات في الكلى في السابق شرب المزيد من الماء للمساعدة في منع ترسبات الحصوات في المستقبل.

6. لا تدخن

يضر التدخين الأوعية الدموية في الجسم. وهذا يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكلى.
كما يعرض التدخين الكليتين لخطر الإصابة بالسرطان. إذا توقفت عن التدخين ، فسوف ينخفض خطر الإصابة. ومع ذلك ، سيستغرق الأمر سنوات عديدة للعودة إلى مستوى الخطر لدى شخص لم يدخن أبدًا.

7. انتبه إلى كمية أقراص المسكنات التي تتناولها

إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام ، فقد تتسبب في تلف الكلى. يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، بما في ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين ، إتلاف الكلى إذا كنت تتناولها بانتظام للألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل.


من المحتمل أن يكون الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في الكلى والذين يتناولون الدواء في بعض الأحيان واضحين. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذه الأدوية يوميًا ، فقد تخاطر بصحة الكلى. تحدث مع طبيبك حول العلاجات الآمنة للكلى إذا كنت تتعامل مع الألم.

8. اختبر وظائف الكلى إذا كنت معرضًا لخطر كبير

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بتلف الكلى أو أمراض الكلى ، فمن الجيد إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام. قد يستفيد الأشخاص التالون من الفحص المنتظم:

--الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا  .
--الأشخاص الذين ولدوا بوزن منخفض عند الولادة  .
--الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو لديهم عائلة  .
--الأشخاص الذين لديهم أو لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم  .
--الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة  .
--الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يعانون من تلف في الكلى  .
--يعد اختبار وظائف الكلى المنتظم طريقة رائعة لمعرفة صحة الكلى والتحقق من  .
--التغييرات المحتملة. قد يساعد تخطي أي ضررعلى إبطاء أو منع الضرر المستقبلي .

• full-width